يحتاج جسم الإنسان إلى عدد كبير من العناصر الغذائية و الفيتامينات ، و هذه العناصر تشمل العديد من أنواع الفيتامينات المختلفة ، فضلا عن العديد من العناصر الأخرى.

فيتامين ج

فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، كما أن جسمك لا يخزن الزائد من الفيتامين ، و هذا يحدث عند الإفراط في الجرعة و هو نادرا ما يحدث ، و مع ذلك إذا كنت تستهلك

فيتامين ج

الملاحق في جرعات عالية جدا ، و هذا يمكن أن يؤدي إلى اعراض اضطراب الجهاز الهضمي مثل الغازات و الانتفاخ ، و لذلك لابد من التناقش حول تناول الفيتامينات الخاصة بك مع مزود الرعاية الصحية قبل تناولها ، و لابد أن تسأل عن خفض الجرعة الخاصة بك إذا كنت تعاني من الغازات أو الآثار الجانبية الأخرى من اتخاذ ملاحق.

وظيفة فيتامين ج

فيتامين ج هو أحد المغذيات الاساسية لجسمك ، و يساعد هذا الفيتامين الانسجة الخاصة بك على إصلاح نفسها ، فضلا عن النمو ، و كذلك الإيدز الذي يساعد في إنتاج الكولاجين ، و الذي هو البروتينات الاساسية الموجودة في الغضروف و الأوتار و الجلد و الاربطة و الاوعية الدموية ، كما إنه يساعد على درء الجذور الحرة و غيرها من المعتديين البيئية ، التي يمكن أن تتراكم في جسمك و تؤدي إلى ظروف مثل أمراض القلب و التهاب المفاصل و بعض

أنواع السرطان

، حيث تحتاج إلى 75 ملليجرام من فيتامين ج في اليوم إذا كنت امرأة بالغة و 90 ملليجرام في اليوم إذا كنت من الذكور.

الجرعة الزائدة

إذا كنت تتناول جرعة زائدة من فيتامين ج ، فإنه سيكون على الأرجح لأنك تأخذ ملاحق في جرعات كبيرة ، الحد الأعلى المقبول لهذا الفيتامين هو 2,000 ملليجرام في اليوم ، كما أن اتخاذ أكثر من هذا يمكن أن يسبب الغازات ، و هذه الغازات ترتبط بالإسهال و القيء و غيرها من الاضطرابات المعوية ، و يمكنك أيضا أن تسبب الحرقة و الصداع و الأرق و حصى الكلى و التشنج في البطن ، و إذا كان هذا يحدث ، لابد من التحدث إلى طبيبك عن استهلاك اقل لفيتامين ج على شكل ملاحق.

فيتامين ج في النظام الغذائي

من خلال تناول الطعام صحي و متوازن ، يمكن لمعظم الناس تلبية حاجة الجسم للحصول على فيتامين ج ، و سوف لن تحتاج إلى اتخاذ ملاحق في هذه الحالة ، و هذا سيساعدك علي تجنب الاصابة بالغازات و المضاعفات الأخرى من استهلاك جرعات كبيرة من فيتامين ج في شكل تكميلي ، و لذلك حاول تناول المزيد من البرتقال ، و كذلك الفراولة و الفلفل الأحمر و البطيخ أو الكيوي ، و مع ذلك لابد أن ندرك أن بعض المصادر الغذائية من فيتامين ج ، قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالغازات مثل

البروكلي

و القرنبيط و الملفوف ، و ذلك إذا كنت تعاني من الغاز نتيجة تناول الغذاء ، و محاولة القضاء على هذه المشاكل من النظام الغذائي الخاص بك.

اعتبارات اضافية

في حين أن أخذ الكثير من فيتامين ج يمكن أن يكون له آثار ضارة ، و لذلك عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامين ، يمكن أن تكون ضارة ، نقص فيتامين ج يمكن أن يؤدي إلى خلل في الجهاز المناعي و التهاب اللثة ، كذلك قد يؤدي إلى فقر الدم و نزيف الأنف و الجلد الخشن و تقسيم الشعر و تورم المفاصل و غيرها من الاعراض.