فاكهتي الموز و
الفراولة
من الفواكه التي يفضلها الجميع ، و لكل منهما فوائدها الخاصة ، و لكن عندما نخلطهما سويًا فإننا نحصل على أكبر قدر من العناصر الغذائية الهامة للجسم .
عصير الموز بالفراولة
–
عصير الموز
بالفراولة من المشروبات المنعشة و يتم إعدادها عادة عن طريق خلط الفراولة و الموز و الزبادي العادي قليل الدسم و الفانيليا و مكعبات الثلج ، و قد تشمل أحيانًا الحليب أو الكريما الثقيلة و بعض المكونات الأخرى ، قد يؤدي استخدام مكونات أخرى إلى زيادة نسبة الدهون و السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى التأثير على درجة الدسامة و السماكة ، و لكن إذا التزمنا بالمكونات السابقة فسيحتوي الخليط على نحو من 188 إلى 210 سعر حراري ، و 1 غرام من
الدهون
، و من 2 إلى 44 جرام من الكربوهيدرات ، و من 2 إلى 16 غرام من البروتين .
– و هنا يمكن أن نرى أن هذا العصير يحتوي على نسبة قليلة من الدهون ، فهو لا تحتوي على أكثر من 1 غرام من الدهون ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف اعتمادًا على كيفية صنع العصير ، كما أن المكونات تؤثر أيضا على عدد من الكربوهيدرات و البروتين ، فهذه المغذيات الكبيرة تعمل كمصادر للطاقة لجسمك ، لذلك من الضروري تناول ما يكفي منها لتحقيق أهدافك الغذائية ، حيث يوصي معهد الطب بـ 130 جرام من الكربوهيدرات و 46 إلى 56 جرامًا من
البروتين
يوميًا ، مع مراقبة استهلاك الكربوهيدرات ، و مع ذلك ؛ بما في ذلك الكثير من
الكربوهيدرات
في خطة وجبة الخاص بك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن الزائد .
الفوائد الصحية لكل من الفراولة و الموز
– عصير الموز الفراولة يوفر مجموعة من الفوائد الغذائية ، حيث إن الموز يزود الألياف ، التي تحمي صحة الأمعاء و تساعد على تنظيم عملية الهضم ، كما أن كمية البوتاسيوم في الموز تجعلها ثمرة جيدة للأكل لتقليل خطر حصوات الكلى .
– الفراولة تعزز الرؤية الجيدة و تقلل من أعراض
التهاب المفاصل
، و ذلك بفضل الحجم الكبير من مضادات الأكسدة ، و تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على حامض الفوليك ، و هذا يجعل عصائر الموز و الفراولة أمرًا ضروريًا للنساء الحوامل ، حيث يساعد حمض الفوليك في الوقاية من العيوب الخلقية للعمود الفقري للجنين .
الفيتامينات و المعادن في الموز و الفراولة
– إن محتوى
فيتامين C
في عصير الموز و الفراولة ممتاز للغاية ، و ذلك بفضل الفراولة ، حيث يحتوي الكوب بسعة 12 أونصة على ما يصل إلى 70 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات و المعادن ، و يحتوي أيضًا على
فيتامين (ج)
كما أنه مقاتل البرد و له فوائد كبيرة في إصلاح الخلايا من أي فعالية ضد الفيروسات ، و يساعد هذا الفيتامين ، و هو مضاد للأكسدة ، على الحد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، و يلعب دوراً حاسماً في شفاء الجروح .
– يعزز عصير الموز الفراولة أيضًا من استهلاك الكالسيوم ، و يوفر حوالي 8-10 في المئة من
الكالسيوم
التي تحتاج إليها يوميا ، حيث تؤثر كمية الكالسيوم التي تتناولها على قوة عظامك و أسنانك و ضغط الدم و مستويات الكوليسترول ، و يجب على النساء ، على وجه الخصوص ، أن يفكرن في شرب عصير الموز و الفراولة لزيادة كمية الكالسيوم في يومهن ، و مع تقدمهن في العمر ، يحتاجن إلى مزيد من الكالسيوم للحفاظ على عظامهن قوية .