ما هي تقنية تنفس بوتيكو
تقنية تنفس بوتيكو هو تمرين تنفس ابتكره الطبيب الأوكراني ، كونستانتين بوتيكو ، في الخمسينيات من القرن الماضي، وتستخدم هذه الطريقة العلاجية عن طريق حبس النفس للتحكم في سرعة التنفس وحجمه ، ويساعد هذا على تعلم التنفس ببطء وهدوء وفعالية.
تشمل فوائد تنفس بوتيكو تحسين التحكم في التنفس ، مما يساعد على منع ضيق التنفس وتعزيز أنماط التنفس المناسبة ، يتم استخدامه لإدارة وتحسين مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الربو والقلق ومخاوف النوم .
فوائد تقنية تنفس بوتيكو
يتمتع تنفس بوتيكو بالعديد من الفوائد التي تتعلق بقدرته على تحسين الوعي بالتنفس ، وتشجيع التنفس من الأنف ، والحد من الإفراط في التنفس.
من خلال ممارسة هذه التقنية ، ستتعلم التنفس بشكل صحيح وفعال ، مما يمكن أن يساعد في منع مشاكل مثل الأزيز والسعال والشعور بضيق التنفس ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف السعال غير الضروري وإزالة الممرات الأنفية المسدودة ومن ضمن الفوائد المميزة لهذا التمرين هي:
-
ينظم التنفس
تعتبر تقنية بوتيكو مثالية للأشخاص الذين قد يتنفسون كثيرًا أو يعانون من فرط التنفس ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الربو والقلق.
إنه مفيد أيضًا للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التنفس أثناء القيام بأنشطة شاقة ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد تنفس بوتيكو في تخفيف التوتر وتحسين الأداء الرياضي ، وكذلك تحسين نوعية النوم من خلال تعزيز النوم العميق ، والحد من الشخير ، وتخفيف توقف التنفس أثناء النوم.
-
يساعد في علاج الربو والقلق
تنفس بوتيكو غالبًا ما يستخدم لعلاج الربو وإدارته لأنه يساعد على منع الإفراط في التنفس ، والذي يمكن أن يكون مرتبطًا بالحالة ء يمكن أن يؤدي فرط التنفس إلى نقص سكر الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون.
يمكن أن تساعدك ممارسة هذا التمرين على تعلم استقرار أنماط التنفس عن طريق خفض حجم المد والجزر ومعدل التنفس ، كما أنه يساعد على موازنة مستويات ثاني أكسيد الكربون وتقليل القلق.
تشير العديد من الدراسات القديمة إلى فعالية تنفس بوتيكو في تحسين أعراض الربو ، وأجريت دراسة على الأشخاص الذين أجروا تمارين تنفس Buteyko عن طريق الفيديو قاموا بتحسين نوعية حياتهم وقللوا من حاجتهم إلى تناول موسعات الشعب الهوائية أكثر من المجموعة التي شاهدت فيديو وهمي.
وفي بحث أخر تم انشاءه في عام 2008 أثبت أن الأشخاص الذين مارسوا تقنية بوتيكو كانوا قادرين على التحكم بشكل أفضل في أعراض الربو لديهم ، كما قللوا من حاجتهم إلى العلاج بالكورتيكوستيرويد عن طريق الاستنشاق وذلك مع الابتعاد عن
الاكلات الممنوعة لمرضى الربو
.
-
يخفف مشاكل قناة استاكيوس
وجدت احدى الدراسات أن تقنية تنفس بوتيكو كانت فعالة في علاج الأشخاص الذين يعانون من خلل في قناة استاكيوس الانسدادي (ETD) ، والذي يسبب أعراضًا بسبب مخاوف الضغط في الأذن الوسطى.
أظهرت المجموعة التي أجرت تمارين التنفس أثناء استخدام المنشطات الأنفية أيضًا تحسينات أكبر من المجموعة التي استخدمت المنشطات الأنفية فقط.
كيفية القيام بتمرين بوتيكو
يعلم تنفس بوتيكو الشخص أن يتنفس بلطف أكثر وبسرعة أقل ؤ ويتعلم التنفس بشكل أبطأ وأعمق ، مما يوازن إيقاعات التنفس ، كما يتضمن التمارين تعلم حبس التفس والامتناع عن التنفس ، ومع مرور الوقت ستصبح تقنية التنفس جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية ويمكن القيام بهذا التمرين عن طريق الخطوات التالية:
-
اجلس على الأرض أو على كرسي.
-
قم بإطالة عمودك الفقري للحفاظ على وضع مستقيم.
-
أرخِ عضلات التنفس.
-
تنفس بشكل طبيعي لبضع دقائق.
وقفة التحكم
-
بعد زفير مريح ، احبس أنفاسك.
-
استخدم إصبع السبابة والإبهام لسد أنفك.
-
احتفظ بأنفاسك حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس ، والتي قد تشمل حركة لا إرادية للحجاب الحاجز ، ثم الشهيق.
-
تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
-
كرر عدة مرات.
الوقفة القصوى
-
بعد زفير مريح ، احبس أنفاسك.
-
استخدم إصبع السبابة والإبهام لسد أنفك.
-
احتفظ بأنفاسك لأطول فترة ممكنة ، والتي عادة ما تكون ضعف مدة توقف التحكم.
-
بمجرد أن تصل إلى نقطة الانزعاج المعتدل ، قم بالشهيق.
-
تنفس بشكل طبيعي لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
-
كرر عدة مرات.
نصائح للمبتدئين في تقنية تنفس Buteyko
-
عند ممارسة تنفس بوتيكو ، قم دائمًا بالشهيق والزفير من خلال أنفك.
-
إذا شعرت في أي وقت بالقلق أو ضيق التنفس أو الانزعاج الشديد ، فتوقف عن الممارسة وتنفس بشكل طبيعي.
-
مع التقدم ، قد تكون قادرًا على حبس أنفاسك لفترات أطول ، بمرور الوقت ، قد تتمكن من الاستمرار في إيقاف التحكم المؤقت لمدة دقيقة واحدة والإيقاف المؤقت الأقصى لمدة دقيقتين.
عيوب تقنية Buteyko
على الرغم من أن تنفس بوتيكو له العديد من الفوائد ، إلا أنه قد لا يكون مناسبًا للجميع ولا يعد بديلاً عن خطة علاج الطبيب ، تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء في تمارين التنفس كما يجب الابتعاد عن
الأدوية الممنوعة لمرضى الربو
ويجب تجنب هذا التمرين في الحالات التالية:
-
ارتفاع ضغط الدم
-
مرض قلبي
-
الصرع
-
قلق طبي خطير
ما
مدى فعالية تقنية تنفس بوتيكو
أظهرت تجربة سريرية خاضعة للرقابة لتقييم تقنية Buteyko للتنفس أن مرضى الربو الذين يستخدمون البرنامج تمكنوا من تحقيق انخفاض بنسبة 90 ٪ في موسع القصبات أو الأدوية المسكنة و 50 ٪ من الأدوية الستيرويدية.
النتائج الأولية من تجربة تظهر أن Buteyko نشط المجموعة ، قلل 98٪ من استخدامهم للأدوية المسكنة و 96٪ استخدموا أدوية وقائية عن طريق الفم أقل ، لم تُلاحظ أي تغييرات مهمة في مجموعة الدواء الوهمي الذين تلقوا العلاج التقليدي للربو وهناك الكثير من الدراسات بما في ذلك دراسة عن الأطفال المصابين بالربو ، أجريت هذه التجربة المفتوحة على 52 طفلاً على مدى ثلاثة أشهر في مستشفى الأطفال في موسكو ، استجاب جميع الأطفال بشكل إيجابي إلى حد ما مع حدوث تحسن في الربو والتهاب الأنف ومخاط الأنف ، تعلم الأطفال التحكم في أعراض الربو لديهم باستخدام تمارين التنفس ، بعد 5 أيام 73٪ كانوا قادرين على التوقف عن جميع الأدوية و 15٪ كانوا قادرين على تقليل الأدوية.[2]
بدائل تقنية تنفس بوتيكو
يعتبر تنفس بوتيكو علاجًا تكميليًا ويجب استخدامه جنبًا إلى جنب مع علاجاتك الأخرى ، إذا كنت تعاني من الربو أو القلق ، فيمكنك أيضًا البحث في العلاجات السريرية.
إذا لم تكن طريقة تنفس بوتيكو مناسبة لك ، فقد ترغب في ممارسة تمارين التنفس المختلفة ، لا تزال هذه الممارسات مفيدة لأنماط التنفس والرفاهية العامة ، وغيرها من تقنيات التنفس وتشمل:
-
صندوق التنفس
-
التنفس البطني
-
طريقة بابوورث
-
التنفس الأنفي
-
التنفس من البطن
-
تنفس الشفة
-
رنين التنفس
-
التنفس الأنفي البديل
-
أزيز نَفَس النحل
-
نفس النار
-
نفس الأسد[1]