6 حيل لممارسة الرياضة طوال النهار

الرياضة مهمة جداً للحفاظ على لياقتك ورشاقتك لكنك في معظم الاوقات لا تجدين وقتاً لممارستها. نقدم لك 6 حيل لممارسة الرياضة طوال النهار من دون الشعور بالتعب:

– تفادي المصعد خلال فترة العمل، واستخدمي بدلاً منه الدرج لتقوية عضلات رجليك. ولنتيجة أفضل ننصحك بصعود الدرج درجتين درجتين. وايضاً حاولي استعمال الدرج خلال التسوّق في المجمعات.

– أقيمي الاجتماعات (العمل) وأنت تتمشين واستفيدي من فترة راحتك ايضاً لتمشي قليلاً بدلاً من الجلوس طوال النهار وراء المكتب.

– قومي ببعض التمارين في مكتبك وأنت جالسة على الكرسي. أدخلي معدتك ثم قلّصيها وحركي رأسك يميناً وشمالاً، ومرّني الكتفين.

– احذفي جهاز التحكم عن بُعد من قاموس عاداتك وبالتالي كلما أردت تغيير محطة التلفزيون او تغيير الصوت حركي جسمك وقومي بذلك بنفسك، كما يمكنك ان تحرّكي رجليك وأنت تشاهدين التلفاز.

– قومي ببعض التمارين بواسطة أكياس التبضع: اطوي ذراعيك قليلاً وأنت تحملين الاكياس واحرصي على توزيع عادل للأثقال بين اليدين.

– قفي على رجل مثنية، ابلعي بطنك، شدّي عضلات جسمك، وقفي على أطراف أصابعك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.

وأخيراً قبل الخلود إلى النوم وأنت في الفراش، استلقي على بطنك وباعدي ما بين رجليك قليلاً البعض وافتحي ذراعيك قليلاً أمام رأسك. أريحي رأسك، تنفسي بعمق وتهيئي للاستيقاظ. أرجعي ذراعيك إلى الخلف على مستوى جسمك واطوي الكوعين. أبقي كفي يديك مفتوحتين لإقامة التوازن مع رجليك المتلاصقتين اللتين ترفعينهما أيضاً.