لأن الدراسات الحديثة تثبت أن النظام الغني بالكربوهيدرات لا يؤثر سلبًا على وزنك وجسمك، بل يمدّه بالطاقة والحيوية، يقدّم لك موقع gheir قائمة بالمأكولات اليومية من الإفطار إلى العشاء التي بإمكانك تناولها دائمًا للمحافظة على جسم سليم. أما الوصية الأهم، فتبقى عدم الافراط بالكربوهيدرات بطريقة غير مدروسة خصوصًا لدى محبي هذا النوع من المأكولات، بل احرصي على التوازن الذي يضمن سلامة وزنك.
الإفطار: شوفان أو حبة موز، فيما تُعتبر الفاكهة عمومًا مصدرًأ للكربوهيدرات الجيد، الشوفان مصدر أساسي للكربوهيدرات المفيد لجسمك حيث يساعدك على حرق الدهون فضلًا عن كونه غنيًا بالالياف.
الغداء: بيضة كبيرة مسلوقة، قطعة صغيرة من جبن التشيدر، مع 3 شرائح من الخبز المحمص، أو تونة/ سلطة/ دجاج / قطع من الجبن الأبيض.
العشاء: جمبري محمر أو مطهو على البخار بالزنجبيل، أو هامبرغر مع توست بني محمص مع ملعقة واحدة من الخردل. وبعد ذلك تفاحة متوسطة.
وجبة خفيفة: نصف كوب من مجموعة من الحبوب مثل الحمص او الفاصوليا. وينصح يوميًا بثلاث وجبات خفيفة من الحبوب القادرة على منح الجسم مغذيات استثنائية ومدّه بالطاقة.
كذلك، يُذكر أن اللبن الخالي من الدسم والعسل الأبيض وبذور الكتان أصناف مفيدة ايضًا عند الإفطار، فيما يُنصح بالحبوب المجففة للوجبات الخفيفة.