إليك بعض التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في المنزل، تستهدف كافة أجزاء الجسم وتعمل على حرق السعرات الحرارية.
– تمرين “شست فلايز”: يستهدف هذا التمرين العضلات الأساسية للصدر ويركز على الجزء الخارجي منه. ولن تحتاجي سوى إلى أوزان خفيفة لتيسير أرجحة الذراعين. استلقي على الأرض ثم احملي لأثقال الخفيفة فوق الصدر مع فرد الذراعين ومراعاة أن تكون راحتا اليدين متقابلتين. يجب أن يكون الكوعان مثنيين قليلاً مع خفض الذراعين -كل جانب على حدة. ضمّي الذراعين من الأسفل إلى الأعلى كما لو أنك ستحتضنين ابنك. يمكنك تكرار هذا التمرين 3 مرات.
– تمرين رفع الأرداف من وضعية الاستلقاء: استلقي على حصيرة التمرين على أن تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف. شدّي الأرداف وارفعيها من الأرض نحو الأعلى ببطء. ثم اخفضي الأرداف مرة أخرى دون أن تلامس سطح حصيرة التدريب.
– تمرين طحن البطن: استلقي على الأرض واثني الركبتين وضعي اليدين خلف الرأس أو فوق الصدر. بعد ذلك اشفطي البطن على أن يكون الظهر في استواء تام على حصيرة التمرين. ارفعي لوح الكتف مسافة بسيطة من الأرض. لا تثني الرقبة أثناء رفع الكتف واعتمدي على قوة الجسم دون اليدين في رفع الكتف.