ليّني عضلات جسمك بسهولة بعد الرياضة

يعتبر تليين عضلات الجسم أكثر التمارين أهميّة في الرياضة على مختلف أنواعها. إذا أردت تفادي تمزّق العضلات، تحسين قوة وتنسيق الحركات الرياضيّة، الحدّ من آلام الجسم، تنشيط الدورة الدموية وخصوصاً الاسترخاء، قومي بتمارين تليين العضلات في نهاية كل جلسة رياضيّة.

الكتفان: قفي مستقيمة واثني الكوع الأيسر باتجاه وجهك. ثم أوقفي الحركة تدريجاً وبنعومة بواسطة المعصم الأيمن. انتقلي إلى اليد الأخرى.

Triceps: قفي مستقيمة، أرجعي يدك اليسرى خلف رأسك وشدّي ذراعك بنعومة نحو الخلف بواسطة يدك اليمنى.

Biceps: قفي مستقيمة ومدّي الذراع الأيمن إلى الأمام، شدّي بيدك اليسرى الكف اليمنى نحو الأسفل.

الظهر: قفي مستقيمة وأبعدي رجليك قليلاً بعضهما عن بعض، ثم الوي ركبتيك قليلاً لإرخاء عضلات الظهر. مدّي ذراعيك إلى الأمام، واشبكي اليدين حتى ترتاح الكفّ على الكفّ الأخرى.

الساق: ألصقي رجليك، ثم الوي الركبة اليسرى، أرجعيها إلى الخلف قدر المستطاع، والتقطيها بيدك اليسرى. حافظي على توازنك برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى.

المؤخرة: الوي الركبتين بتأنّ، أريحي كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى، ضعي يداً على كاحلك والاخرى على الركبة. حاولي التركيز لأطول وقت ممكن.

عضلة الساق الخلفيّة: الوي الركبتين ثم مدّي ساقك اليسرى إلى الأمام، أريحي اليدين على الساق اليمنى، واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيماً.

أعلى الساق: أبعدي رجليك بعضهما عن بعض قدر المستطاع، ثم الوي الركبة اليمنى واسحبي الرجل اليسرى قدر المستطاع. ثبتي حركتك بواسطة معصمك الأيسر على الأرض وأريحي يدك اليمنى على الركبة المنثية.

الصدر: قفي مستقيمة وقرّبي الرجل اليمنى إلى الأمام وأبعدي اليسرى إلى الخلف، ثم اثني كوعيك وافتحيهما على مستوى الصدر.

المعدة: أبعدي رجليك قليلاً بعضهما عن بعض، ارفعي ذراعيك إلى الأعلى، اشبكي يديك على أن يكون باطن الكفيّن باتجاه الأعلى.

الأرداف: ابعدي رجلك اليمنى إلى الأمام ورجلك اليسرى إلى الخلف قدر المستطاع، الوي الركبة اليمنى ثم ضعي الركبة اليسرى المثنية على الأرض. أريحي يدك اليمنى على الساق أمامك وضعي يدك اليسرى على أسفل الظهر.