سنقدم لك هذه التمارين السريعة والسهلة التي يمكنك ممارستها كل يوم لبضع دقائق شرط التركيز عليها جيداً خصوصاً أن من مبادئ رياضة البيلاتيس التركيز لأن تقنية البيلاتيس تلمس الجسد كما الروح بدقة متناهية. ويُعتبر التركيز على كل حركة أساسياً تحقيقاً لنتيجة أفضل.
1- تمدّدي على الأرض ومدّي قدميك أمامك، أريحي جسمك من التشنجات وتعمّقي في طاقتك الداخلية. شدّي يديك الممدودتين إلى فوق وارفعي أعلى جسمك عن الأرض في الآن نفسه لتصبح متوازية مع يديك وتفاءلي في هذا التوازن.
2- اجلسي على الأرض ومدّي قدميك أمامك، وشدّي أطراف الأصابع إلى الأمام. ثبتي كفي يديك على الأرض قليلاً خلف جسمك. واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين. ومن ثم ادفعي بواسطة ذراعيك جسمك إلى الأعلى قدر المستطاع، ثم انزلي به وأنت تلوين مرفقيك، من دون ملامسة الأرض، ومجدداً إلى الأعلى، أصرّي على عضلاتك أن تعيد التمرين مرات عدة.
3- اجلسي على الأرض ومدّي قدميك أمامك، شدّي أطراف الأصابع إلى الأمام. ثبتي كفّي يديك على الأرض قليلاً خلف جسمك، واحملي جسمك بذراعيك المثبتين قدر المستطاع، حتى يصبح جسمك مستقيماً. ارفعي قدمك اليمنى الممدودة عالياً ثم أنزليها من دون ملامسة الأرض وذلك مرات عدة. أعيدي التمرين برفع القدم اليسرى. لا تقلقي، إن الطاقة الداخلية في جسمك هي التي ستهبك القوة.