٤ تمارين لليونة مثالية من نجمة “Dancing with the Stars” !

قد لا تكونين رياضية محترفة أو راقصة متخصصة أو حتى لاعبة كرة سلة ليكون لديك جسم مثالي. لا شك في أن المواظبة على إحدى هذه النشاطات الثلاثة تساعدك على التمتع بشكل خارجي أنيق ومثير، لكن في حال كنت تكرّسين كامل وقتك للعمل ومن ثم العمل، يقدّم لك موقع “gheir” بعض الحركات التي تجمع ما بين الرقص والتمارين لأنك تستحقين الشعور بأنوثتك حتى خلال قيامك بالرياضة.

شيريل بورك، الراقصة العالمية المحترفة التي عُرفت عبر شاشة “إي بي سي” وبرنامج “Dancing with the Stars” بلياقتها البدنية المدهشة، تأتيك ببعض النصائح المفيدة، فاتبعيها لـ٨ دقائق في اليوم فقط واحصلي على الليونة الجسدية المطلوبة. أما الغرض الأساسي من هذه الحركات المعروضة لك في الصور، فهو تقوية العضلات المحيطة بالوركين والفخذين والكاحلين قبل الانطلاق برقصة الـ”Salsa” المنعشة!

الحركة الأولى “Plie and Pulse”. قفي ويداك على خصرك. أبعدي رجليك عن بعضهما وانحني بشكل مستقيم. افتحي القدمين الى الجهة الخارجية. اتبعي حركة الهبوط والصعود لـ١٠ مرات وأبقي على الحركة المجمّدة لـ٥٠ ثانية.

الحركة الثانية “Leg Raise”. قفي مسنودة الى رجلك اليسرى وارفعي رجلك اليمنى في الهواء بعلوّ متوسط. مدّيها بشكل حاد واكتبي برجلك اليمنى اسمك في الهواء! طريقة مثلى لتمرين عضلات القدمين. كررّي الأمر مع الرجل اليسرى.

الحركة الثالثة “Staggered-leg wall squat”. قفي بمواجهة حائط ومدي يديك إليه بشكل مستقيم. ابتعدي خطوة الى الوراء برجلك اليمنى واحني جسمك الى الأمام. تمسكي لـ٣٠ ثانية. كررّي التمرين مع الرجل اليسرى الى الوراء.

الحركة الرابعة “Standing Cat stretch”. قفي على شكل حرف الـ”S” منحنية الى الأمام ويداك على ركبتيك ورأسك مرفوع ومستقيم. بعد ٣٠ ثانية، كرري الحركة مع خفض رأسك الى الداخل لتليين رقبتك.

القيام بالتمارين السابقة يوميا لـ٨ دقائق لا أكثر، تجعل جسمك على أتمّ الاستعداد للبدء بتمارين الـ”Salsa” فلا تفوتي الفرصة!