ممارسة 3 أنواع من الرياضة تسهم في خفض التريغليسيريد

ثلاثون دقيقة من التمارين لخمسة أيام في الأسبوع قادرة على خفض مستوى التريغليسيريد في الدم. هذا ما ينصح به الأطباء بعدما أثبتت الدراسات أن للتمارين الرياضية تأثيراً إيجابياً في مكافحة الدهون الثلاثية التي غالباً ما تعرّض قلبك للخطر. أما أنواع هذه التمارين فثلاثة، انتقي ما استطعت منها لصحة وعافية دائمة.

المشي. التنزّه سريعاً يساعد على خفض الدهون الثلاثية. فالمشي السريع لـ3 أو 4 أميال في الساعة يقوّي العظام ويزيد العضلات قوة كما يحسّن أداء القلب والأوعية الدموية. غير مكلف ومريح، من الممكن ممارسته في الداخل والخارج. في المولات أو البيت أو الحدائق العامة، انطلقي بالمشي قدر الإمكان وخصوصاً بعد تناولك للوجبات الرئيسية اليومية.

الدراجة الهوائية. ركوب الدراجة ممارسة رياضية مفيدة جداً لمحاربة التريغليسيريد. يمكن القيام بذلك على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق. وسيلة ممتازة لتحسين الوزن. 6 أميال في الساعة تحرق من 240 الى 400 سعرة حرارية. تنشيط العضلات والدورة الدموية أهم أهداف هذه الرياضة.

الحركات البدنية. ترتيب الاثاث، طلاء الجدران، تنظيف الخزائن… كلها نشاطات يومية تقام داخل المنزل وتساعدك على تحريك جسدك. أما في الخارج فيمكنك التنزّه على الشاطئ، استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، تخصيص وقت لليوغا… 10 دقائق لكل من هذه الحركات تسهم في سيطرتك على مستوى التريغليسيريد في الدم.