طريقة عمل الشوفان بالحليب

في معظم الأنظمة الغذائية الصحية، ستجدين أن طبق الشوفان بالحليب متصدر القائمة، وينصح دائماً بتناوله بشكل منتظم وذلك لاحتوائه على البروتين الذي يعمل على بناء العضلات في الجسم بشكل سليم. ولطبق الشوفان بالحليب العديد من الفوائد بجانب بنائه للعضلات، فهو يمنح الجسم طاقة كبيرة تمكنه من أداء نشاطاته دون الشعور بالتعب، كما أنه يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن، خاصة لأنه غني بالألياف التي تعطي شعور سريع بالشبع. ويمكن تحضير طبق الشوفان بالحليب مع العديد من الإضافات، كالفواكه، العسل والمكسرات.

مقادير الشوفان بالحليب

• ½ 2 كوب حليب خالي من الدسم
• ½ ملعقة صغيرة قرفة
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• ½ كوب شوفان
• 1 تفاحة صغيرة، مقطعة
• 3 حبّات تمر مقطعة صغيرة
• 2 ملعقة كبيرة لوز
• 1 ملعقة كبيرة سكر أسمر

طريقة الشوفان بالحليب

1. في قدر متوسط، اخلطي الحليب مع الملح والقرفة.
2. اتركيه على النار حتى يغلي ثم أضيفي الشوفان واطهيه لمدة 5 دقائق مع التقليب من حين لآخر.
3. غطّي القدر واتركيه قليلاً لمدة 5 دقائق.
4. قسّمي خليط الشوفان على 4 أطباق للتقديم مع التمر، التفاح، اللوز والسكر الأسمر.
5. قلبي المزيج وقدميه.

الشوفان بالحليب والفواكه

مقادير الشوفان بالحليب والفواكه

• 2 كوب حليب خالي من الدسم
• 4 ملعقة كبيرة كورن فليكس
• 2 ملعقة كبيرة عسل
• ½ كوب شوفان
• ¼ كوب مكعبات مانجو
• 1 حبة موز، مقطعة حلقات
• ¼ كوب حلقات فراولة
• 2 ملعقة كبيرة لوز

طريقة عمل الشوفان بالحليب والفواكه

1. في وعاء حراري، اخلطي الشوفان مع الحليب.
2. أدخلي الوعاء إلى المايكرويف، لمدة 3 دقائق.
3. اتركي الوعاء يبرد قليلاً، ثم وزعي المزيج في أوعية التقديم.
4. وزعي العسل، اللوز، الموز، الفراولة، المانجو والكورن فليكس بالتساوي بين أوعية التقديم.
5. قدمي المزيج مباشرة.

الشوفان بالحليب والموز

مقادير الشوفان بالحليب والموز

• ½ 2 كوب حليب خالي من الدسم
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• ½ ملعقة صغيرة ملح
• 1 كوب شوفان
• 2 حبة موز، مهروسة
• شرائح موز، للتزيين

طريقة عمل الشوفان بالحليب والموز

1. في قدر متوسط على النار، اخلطي الحليب مع الشوفان، الموز، الملح والقرفة.
2. اتركيه على النار حتى يغلي مع التقليب من حين لآخر.
3. ارفعي المزيج عن النار واتركيه قليلاً لمدة 5 دقائق حتى يبرد.
4. قسّمي خليط الشوفان على 4 أطباق للتقديم.
5. زيني الأطباق بشرائح الموز وقدميها.

الشوفان بالحليب والعسل

مقادير الشوفان بالحليب والعسل

• 3 كوب ماء
• 4 ملعقة كبيرة عسل
• 1 كوب حليب
• ½ 1 كوب شوفان
• 2 حبة موز، مقطعة شرائح

طريقة عمل الشوفان بالحليب والعسل

1. في قدر متوسط على النار، اخلطي الماء مع الشوفان.
2. اتركي المزيج يطهى على النار حتى ينضج الشوفان.
3. صفي الشوفان من الماء، وانقليه إلى قدر منفصل.
4. أضيفي الحليب إلى الشوفان، وضعي القدر على النار لمدة 5 دقائق.
5. غطّي القدر واتركيه قليلاً حتى يغلي، مع التحريك من حين لآخر.
6. قسّمي خليط الشوفان على 4 أطباق للتقديم مع العسل والموز. قدميها على الفور.