طرق علاج الاكتئاب الشتوي: قائمة بأبرزها

فلنتعرف في ما يأتي على طرق علاج الاكتئاب الشتوي (Seasonal Affective Disorder) أو ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي: 

طرق علاج الاكتئاب الشتوي

مع قدوم فصل الشتاء يشعر كثير من الناس بهبوط مفاجئ في المزاج، وتعب مستمر، ونقص في الطاقة، والحاجة إلى النوم المفرط، والشهية المفرطة، وانخفاض في الأداء العام والاجتماعي، هذه جميعها أعراض تحتاج إلى علاج، لذا سيُذكر في ما يأتي طرق علاج الاكتئاب الشتوي للتخلص من هذه الأعراض:

1. ممارسة التمارين الرياضية

أحد التفسيرات لظهور الاكتئاب في فصل الشتاء هو التغيرات الهرمونية في الجسم، بما في ذلك انخفاض مستوى السيروتونين الذي يُسبب الاكتئاب، لذا فإن القيام بنشاط رياضي يزيد من مستوى السيروتونين، وبالتالي يُستخدم بمثابة مضاد طبيعي للاكتئاب.

يُمكن ممارسة جميع أنواع الرياضة، مثل:

• الركض.
• السباحة.
• المشي لمسافات طويلة.
• القفز.

كيف تعمل مضادات الاكتئاب؟

2. التعرض للضوء

أحد طرق علاج الاكتئاب الشتوي التعرض لضوء أشعة الشمس، حيث تُساعد أشعة الشمس في موازنة التغيرات الهرمونية التي تُسبب الاكتئاب، وتُساعد على رفع مستوى الطاقة والنشاط.

عند عدم توفر إمكانية التعرض لأشعة الشمس، أو في الأيام الماطرة يُمكن استخدام إضاءة اصطناعية، مثل: إضاءة الفلورسنت.

3. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن

للتخلص من اكتئاب الشتاء يُوصى بتناول أطعمة مركبة من الكربوهيدرات المعقدة، بحيث تكون عملية الهضم طويلة، وهذا يجعل الجسم يُحافظ على نسبة السكر في الدم وعلى نسبة السيروتونين في حالة مستقرة لفترة طويلة.

يجدر الذكر أن النظام الغذائي الغني بالعناصر الصحية، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والدهون غير مُشبعة يعود على صحة الجسم ككل بالفائدة.

4. الخروج مع الأصدقاء

على الرغم من نقص الطاقة الذي يتميز بها الاكتئاب الشتوي، إلا أنه يُوصى بالاختلاط مع الناس وعدم البقاء وحيدًا، فهذه أحد طرق علاج الاكتئاب الشتوي الفعالة.

5. الخضوع للعلاج السلوكي

يستجيب الناس بشكل مُختلف لتبدل فصول السنة، وأحيانًا يُمكن التغلب على اكتئاب فصل الشتاء من خلال تعلم طرق سلوكية جديدة.

العلاج السلوكي يُمكن تطبيقه من قبل المُصاب إن أمكن، أو في الحالات الشديدة يُمكن الاستعانة بالطبيب النفسي.

6. تناول بعض أنواع الأدوية

تناول بعض أنواع الأدوية هو العلاج الذي يتم التطرق له عند فشل جميع طرق علاج الاكتئاب الشتوي السابقة.

الاكتئاب عمومًا يحدث نتيجة لانخفاض مستوى السيروتونين، وبما أن الطرق الطبيعية لم تعمل على زيادته فإن الحل اللجوء للأدوية التي يصفها الطبيب، ومن أبرز هذه الأدوية:

• سيبراليكس (Cipralex).
• فينلافاكسين (Venlafaxine).