التخلص من الوزن الزائد والسمنة أصبح الهاجس الأكبر للعديد من الأشخاص حول العالم، وبهذا انتشرت العديد من الطرق والرجيمات ومنها رجيم اللقيمات.

أبرز المعلومات التي يهمك معرفتها حول رجيم اللقيمات إليك في ما يأتي:

ما هو مبدأ رجيم اللقيمات؟

يهتم رجيم اللقيمات بكمية الطعام أكثر من اهتمامه بنوعيته، وبهذا فهو يفسح المجال لمتبعه بتناول كل ما يشتهيه دون تقيده بشيء معين إلا أنه يلزم بتقليل الكميات.

لا يعتمد رجيم اللقيمات على مبدأ الحرمان للوصول إلى الرشاقة، وأطلق اسم اللقيمة على كمية الطعام القليلة والتي تكفي لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، وأي نوع طعام يمكن أن يعد لقيمه بغض النظر عن محتواه بالسعرات.

وهو بهذا يركز على العمليات الدماغية والعصبية ودور الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في إنجاح عملية تقليل الطعام والوصول للوزن المراد، حيث أنه يعتقد واضع رجيم اللقيمات أن مراكز الدماغ المهمة في عملية كبح الشهية والتأثير عليها ستعتاد مع الوقت على تناول لقيمات عددها من 5-7 لقيمات وبأحجام صغيرة وعلى فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين.

ومكافأة هذه المراكز بوجبة مسائية رئيسية يطلق عليها اسم الوجبة المرحة حيث أنها تحتوي على كل ما تشتهي وبكميات أقل والتي تتمثل عادة بخمسة أطباق كل طبق منها بحجم فنجان الشاي، وتشمل هذه الأطباق جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

ويلزم عند تناولها مع سماع الموسيقى الهادئة، كل هذا إذا ما طبق فسيقود بالتدريج إلى نزول وزن سريع برأيه.

أمثلة على رجيم اللقيمات

الجدول الآتي يبين أمثلة على اللقيمات التي يمكن تناولها خلال رجيم اللقيمات، وأمثلة على الوجبة الرئيسية فيه:

أمثلة على اللقيمات	الخبز البلدي أو الخبز المحمر مع الفول أو الجبن من أي نوع. البيض أو جزء منه. المكسرات، مثل: البندق، أو اللوز أو الفول السوداني. الفاكهة أو الخضار أو جزء منها، مثل: العنب، أو البطيخ، أو الكانتلوب. الشوكولاتة الداكنة. البوظة أو الزبادي. البيتزا أو ساندويتش من الوجبات السريعة الجاهزة.
أمثلة على الوجبة المرحة	الخضار المطبوخ. النشويات المطبوخة، مثل: بطاطس، أو معكرونة، أو أرز، أو المحاشي. قطعة صغيرة من الرقاق أو البيتزا أو الخبز بلدي. البروتينات، مثل: السمك، والدجاج، واللحم، والبيض، والأجبان. أنواع مختلفة من السلطة. قطعة صغيرة من الحلويات.

إيجابيات رجيم اللقيمات

بالطبع نحن مع زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجمها، فالعديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.

ويستند هذا النهج إلى أن الوجبات الصغيرة والمتكررة تحافظ على توازن نسبة السكر في الدم، ومنع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك كما يقول الخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي فإن تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة يساعد في الحفاظ على نسبة الدهون في الدم ويقلل من الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية، ولكن النوعية مهمة أيضًا، فجسمك يحتاج إلى كافة العناصر الغذائية موزعة بشكل متوازن على الوجبات خلال اليوم ليستفيد منها الجسم بشكل فعال أكثر.

سلبيات رجيم اللقيمات

بالنسبة للوجبة الرئيسية والمتأخرة في المساء أو الوجبة المرحة سيؤدي إلى تراكم أكبر إذا تم الحصول على كميات كبيرة من السعرات الحرارية في نهاية اليوم، ومن المعروف أن تناول الطعام والنوم بعد ذلك يؤدي إلى مشاكل هضمية وقد يؤدي إلى الأثقال على المعدة وعسر الهضم، بالإضافة إلى أنه لن يتم حرق هذه السعرات عن طريق الأنشطة اليومية وبالتالي تراكم الدهون.

أما بالنسبة لمبدأ تعويد مراكز الدماغ على تقليل كمية الطعام فهذا الأمر ممكن ولكن بطريقة صحيحة، فلا ضير من توزيع الوجبات المتوازنة وقليلة الحجم طوال اليوم وبعد أن يصبح هذا نمط حياة ويتعود الدماغ والجسم عليه نكون قد وصلنا إلى نفس المبدأ.

الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم اللقيمات نهائيًا

يحظر على الفئات الآتية اتباع رجيم اللقيمات على الإطلاق:

الحوامل.
المرضعات.
الأطفال.
المصابون بالأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب والشرايين.
ذوي المناعة المنخفضة.

تقييم ويب طب العام للرجيم

رجيم متوازن وشامل

★★★★★

رجيم سريع وفعال
★★★★★

آثار جانبية سلبية على الصحة