المغنيسيوم في الحمل: هل من حاجة لتناول المكملات؟

تزداد الحاجة إلى المغنيسيوم خلال فترة الحمل، فهو مفيد جدًا لنمو الجنين وللحفاظ على صحة المرأة الحامل، ولكن من المهم للحامل أن تدرك ما هي الكميات الصحية والمطلوبة منه؟ لتتناول ما يكيفيها من دون زيادة أو نقصان.

لنتعرّف في هذا المقال على دور المغنيسيوم في الحمل وفوائده:

المغنيسيوم في الحمل

المغنيسيوم هو عنصر مهم جدًا للأسنان والعظام، ولتنظيم مستويات السكر في الدم، ولعمل البروتينات في الجسم، كما أنه مهم لنمو الأنسجة وإصلاحها، ووجدت بعض الدراسات بأن أحد عوامل الولادة المبكِّرة وجود نقص في نسبة المغنيسيوم في دم الأم.

يجب على الحامل أن تتناول كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية إن لزم الأمر وبحسب توصيات الطبيب، وعادة لا تحتاج المرأة الحامل لتناول المغنيسيوم على شكل مكمل غذائي إلا في حال كانت تُعاني من نقص في نسبة المغنيسيوم بالدم وهذه حالات نادرة جدًا.

فوائد المغنيسيوم في الحمل

للمغنيسيوم فوائد لصحة الحامل وجنينها، لنتعرّف عليها:

1. فوائد المغانيسيوم للحامل

لعنصر المغانيسيوم فوائد متنوعة لصحة الأم الحامل، إليك أهمها:

• يساعد المغنيسيوم على بناء وإصلاح الأنسجة أثناء الحمل.
• يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
• يساعد في خفض ضغط الدم الانبساطي في الأشهر الأخيرة من الحمل.
• يساعد على تقليل تقلصات وتشنجات العضلات.

2. فوائد المغنييسيوم للجنين

في ما يأتي أهم الفوائد الخاصة بعنصر المغنيسيوم والتي تؤثر على طفلك:

• يساعد المغنيسيوم على بناء أسنان وعظام قوية لجنينك.
• يدخل المغنيسيوم في وظيفة كل من القلب والعضلات والأعصاب.
• يحسّن الدورة الدموية الجنينية داخل رحم الأم.
• ينظّم دورة نوم الجنين داخل الرحم.

الكمية اللازمة أثناء الحمل

تختلف الكمية الموصى بها باختلاف عمر المرأة الحامل كما يأتي:

• العمر أقل من 18 عام: يوصى بتناول 400 مغ يوميًا.
• العمر ما بين 19 و 30: يوصى بتناول 350 مغ يوميًا.
• العمر ما فوق 30: يوصى بتناول 360 مغ يوميًا.

المصادر الغذائية للمغنيسيوم

لنتعرّف في الآتي على بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم:

• بذور عباد الشمس واليقطين.
• جنين القمح.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية الخضراء.
• فول الصويا.
• اللوز.
• الحليب والزبادي.
• الشوكلاتة الداكنة.
• الأفوكادو. 
• الموز.

يمكن للحامل أيضًا أخذ حمّامات الملح الإنجليزي (Epsom) مرة في الأسبوع للتقليل من التشنجات.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

يجب على الحامل أن تتجنب تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم وبحسب توصيات مكتب المكملات الغذائية، يجب أن تتناول الحامل ما يقارب 360 ملغم من المغنيسيوم يوميًا.

أما بالنسبة للآثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم فتشمل:

• التشنجات.
• الإسهال.
• التسمم.

من الجدير بالذكر هناك بعض الأدوية، مثل: المسهلات، ومضادات الحموضة التي قد تتناولها الحوامل في بعض الأحيان لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي قد تحتوي على المغنيسيوم، وتناولها بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم قد يؤدي إلى زيادة خطر التعرض لجرعة زائدة.

أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في الحمل على الشكل الآتي:

• غثيان.
• قيء.
• فقدان الشهية.
• تعب وأرق.
• تشنجات ووخز في العضلات.
• ضعف الذاكرة.
• عدم انتظام ضربات القلب. 

وقد يزيد نقص المغنيسيوم خلال الحمل من مضاعفات الإصابة بتسمم الحمل، ووفيات الرضع، وضعف النمو.