فوائد الثوم على الريق للتخسيس: حقيقة أم خرافة؟

يعد الثوم من الأعشاب التي تتم زراعتها حول العالم، ويستخدم الثوم الطازج وزيته ومسحوقه لإضافة نكهة للأطعمة أثناء تحضيرها، كما يستخدم في الحالات الصحية المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، وقد تعود فعالية الثوم ورائحته المميزة إلى احتوائه على مادة كيميائية تسمى الأليسين (Allicin).

فماذا عن فوائد الثوم على الريق للتخسيس؟

فوائد الثوم على الريق للتخسيس

بالرغم من أن هناك بعض الأشخاص على الإنترنت يروجون للثوم على أنه يساعد في التخسيس وفقدان الوزن، إلا أن معظم الدراسات التي بحثت في فوائد الثوم على الريق للتخسيس تم إجراؤها على الفئران وليس على البشر، لذلك هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

إليكم في ما يأتي نتائج بعض الدراسات:

• وجدت إحدى هذه الدراسات أن الثوم قد ساعد في تقليل تراكم الدهون وتخفيض وزن الجسم في الفئران البدينة التي تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون.
• قد أظهرت دراسة أخرى تم نشرها في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن منتجات الثوم التجارية ساعدت في تعزيز فقدان الوزن، لدى الفئران التي تتغذى على نظام غذائي يعتمد على شراب الذرة عالي الفركتوز، وكانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومستويات الأنسولين.
• وجدت دراسة تشمل البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تناولوا مكملًا غذائيًا يحتوي على الثوم، والكافيين، والزنجبيل، والأعشاب الأخرى فقدانًا متواضعًا للوزن بعد ثمانية أسابيع، لذا فإنه ليس من الواضح ما إذا كان فقدان الوزن يُنسب إلى واحد من هذه المكونات، أو مجموعة منها، أو أنه فقط نتيجة نمط الحياة الذي تم اتباعه.

لذا بدلًا من الاعتماد على فوائد الثوم على الريق للتخسيس، من الأفضل اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين متوسطة الشدة من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا إذا ما كنت تطمح إلى فقدان الوزن.

الآثار الجانبية للثوم على الريق

على الرغم من فوائد الثوم على الريق للتخسيس، إلا أن تناوله قد يتسبب ببعض الآثار الجانبية التي تتمثل في كل من الآتي:

• رائحة فم كريهة.
• حرقة في الفم.
• غازات.
• غثيان.
• تقيء.
• إسهال.
• زيادة خطر الإصابة بالنزيف.

إرشادات عامة للتخسيس

على الرغم من محدودية المعلومات حول فوائد الثوم على الريق للتخسيس، مع ذلك فقد وجد العلماء على مر السنين عددًا من الاستراتيجيات الفعالة التي تساعد في التخسيس، وعند قيامك باتباع عدد قليل منها فإن ذلك قد يساعدك في تحقيق هدفك المنصب على فقدان الوزن، وفيما يأتي بعض منها:

• الإكثار من شرب الماء، وخاصة قبل تناول الطعام.
• تناول البيض في وجبة الإفطار.
• الصيام المتقطع.
• التوقف عن تناول السكر.
• استخدام أطباق أصغر لتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
• أبقِ الأطعمة الصحية بالقرب منك لتناولها عند الشعور بالجوع.
• تناول الأطعمة الحارة.
• ممارسة التمارين الهوائية.
• الإكثار من تناول الألياف.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
• الحرص على النوم بشكل كافي.
• مضغ الطعام بشكل بطيء.
• تناول المزيد من البروتينات.
• تجنب المشروبات الغازية.