كثيراً ما ينتهي الامر بالصائمين في شهر رمضان الى الإفراط في تناول الطعام ما يؤدي إلى زيادة في الوزن ومشاكل في الهضم. لذا، يوصي الخبراء بضرورة اتباع خطة النظام الغذائي السليم، وتجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء وممارسة الرياضة بانتظام.
توصيات اللياقة البدنية:
– تمارين القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسّن القدرة على التحمل.
– يمكن للمرء أن يتبع تدريباً للمقاومة الجسدية قبل شهر رمضان، يساعد على الحفاظ على قوة العضلات.
– يجب القيام بتمارين التحمية والتمدد. امتداد الجسم وتليينه يساعدان على تحسين المرونة وإزالة السموم.
– يمكن القيام بتمارين على الحصيرة أو البساط كتمرين الـ”Push up”.
– اليوغا والتأمّل يساعدان على إزالة السموم.
– التمارين الجماعية المكثفة والمحمسة تساعد على حرق السعرات الحرارية، فضلاً عن المتعة التي نشعر بها لدى ممارسة الرياضة مع الآخرين.
– ممارسة التمرينات لـ20 إلى 40 دقيقة على الأقل يومياً.
– الرياضة غير مستحبة أثناء ساعات الصيام. ينبغي ممارستها إما قبل السحور (وجبة قبل الفجر) أو بعد الإفطار (وجبة بعد غروب الشمس).
– القيام بتمارين مكثفة كالركض بسرعة كبيرة ورفع الاوزان الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى إصابات في المفاصل أو العضلات ومضاعفات جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والدوار.