تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

ما هو التشنج المهبلي

يكون التشنج

المهبل

ي بسبب حالة من الضغط بعضلات المهبل  أو تتشنج عند ممارسة العلاقة الزوجية ، وقد يحدث أيضاً في حالة أستخدام السدادات القطنية أثناء الدورة ، وقد تكون


اعراض التشنج المهبلي


بسيطة نوعاً ما لدى البعض ولكن قد تكون مؤلمة للغاية لدى أخرين ، تتعرض بعض السيدات للتشنج المهبلي في حالة تعرضها لمواقف معينة ومع أي ضغط عصبي ، لدى الآخريات فقط في حالات العلاقة الزوجية فقط ولا يظهر في أي ظروف أخرى ، أو قد يصبن البعض به  عندما يضطرون للقيام بالفحوصات الطبية النسائية.[1]

تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

• 
  تمرين
  
  
  PELVIC FLOOR BREATHING
  

يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً على الظهر وتفرد الرجلين بصورة مستقيمة ، ويمكن للبعض أستعمال مسند أو وسادتين إذا كان الاستلقاء بشكل مسطح أمرًا متعباً ، ثم يتم التركيز على نمط التنفس والحرص على توسيع منطقة البطن والقفص الصدري ، يجب أن تكون العضلات أثناء التنفس كفتح المظلة خلال الشهيق وفي الزفير ، ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأساسي وحالة الراحة.

• 
  تمرين  PELVIC FLOOR DROP
  

لتحقيق الهدف من هذا التمرين ، يجب أن يدوم  نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض ، هذه المجموعة من العضلات تأخذ شكل الجوهرة وتوجد بين كل من عظم الذنب وعظمة العانة من الأمام للخلف ، وفيما بين عظام

الجلوس

بجهة اليمين إلى جهة اليسار ، خلال الشهيق ، يتم التركيز على خفض ​​قاع الحوض ، وفي خلال الزفير ، يرفع الحوض مرة أخرى ، هذه الحركة مهمة للغاية ، وقد يركز بها أكثر على عظم الذنب لأنه هو من يخفض للأرض في الشهيق ويرتفع عن الأرض خلال الزفير ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي ثابت ، كما يمكن أن يصبح الكرسي مفيدًا في تقديم الدعم اللازم لمنح المزيد من الإحساس بقاع الحوض أثناء التمرين ومدة هذا التمرين هي حوالي دقيقتين.

• 
  تمرين PIRIFORMIS STRETCH
  

هذا التمرين هام لمنح التمدد الخفيف ولتحسين الحركة بكشل عام بقاع الحوض ، هذا الانخفاض في قاع الحوض يعتبر طريقة هامة للاسترخاء ولفتح قاع الحوض لتحفيز أنشطة

الجسم

كحركة الأمعاء ، أو خلال نشاط ممارسة العلاقة الزوجية ، للقيام بهذا التمرين يتم الأستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية سليمة على كرسي ثابت ، وسيتم أستعمال نمط التنفس للدعم في هذا التمرين ، تتم عملية التنفس والضغط البسيط كما لو كنت تحاول الدفع بهدوء ، ثم يتم الزفير والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الأسترخاء ، إذا كان الضغط يعتبر تحديًا ، فقد يكون من المفيد أن محاولة التمرين بشكل دائم حتى تصل للنتيجة المطلوبة ، يمكن

النظر

للصورة أدناه وعمل التمرين كما هو بالصورة ، ويتم تكرار الحركة من 20 حتى 30 مرة ، من المفيد أن يمارس التمرين من مرة إلى مرتين يومياً ، بداية التمرين بالنوم على الأرض يتم تمرير الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى والضغط على الركبة اليمنى بشكل بعيد عن الجسم للحصول على مزيد من التمدد ، يتم رفع

القدم

اليسرى عن الأرض واجذب الركبة بالقرب من الصدر ، يكرر هذا التمرين على الساق الأخرى ، وتثبت الإطالة لحوالي من 30 إلى 60 ثانية ثم يكرر على كل جانب لثلاث مرات.

• 
  تمرين وضع
  
  الطفل
  
  

ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك. ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض ، يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية لركبتيك لمزيد من الدعم ، أو لتغيير الإحساس بالتمدد. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

• 
  تمرين  HAPPY BABY pose
  

بدايته من خلال الاستلقاء على الظهر ، وتمد الركبة في إتجاه الصدر ، من ثم يتم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة ، ويتم فرد الركبتين برفق والضغط بالقدمين نحو السقف ، في حالة وجود ضيق في الوركين أو في أوتار الركبة ، فمتاح أستعمال منشفة أو حزام يوجا لخلف الركبتين للدعم في توسيع مدى فتح الأرجل ، يجب المحافظة على هذا الوضع والأستمرار في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي ، يجب الأستمرار في هذا الوضع لحولي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

• 
  تمرين ديب سكوات
  

بداية التمرين بالوقوف بالقرب من جسم ثابت لتوفير

التوازن

، ممكن على منضدة المطبخ أو لو  متاح درابزين فهو مثاليًا ، أو كرسي ثابت سيكون مناسبًا أيضًا ، أمسك المنضدة للتأكد من التوازن ، ومن ثم الضغط على الوركين للخلف والجلوس في شكل قرفصاء ، يستلزم التنفس بعمق في داخل القفص الصدري ، الإبقاء على هذا الوضع لدقيقة أو دقيقتين ، تمارين التشنج المهبلي هي أحد المحاولات للتغلب على هذا الأمر ، ممكن أستعمال الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية ، يُنصح أيضًا أستشارة أخصائي في العلاج الطبيعي متخصص في الحوض للمساعدة في عمل خطة شاملة ومميزة من نوعها للدعم في الوصول إلى الهدف.[2]

علاج التشنج المهبلي بالمنزل

يجب الحرص على أكل طعامًا عضويًا كاملًا ومليء بالعناصر الغذائية ، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات ، لذا فإن أفضل أختيارات هي:

• للحلوى الأفضل هو شراب الأرز البني والعسل الخام ومحليات الفاكهة.
• بالنسبة للمشروبات المياه ، عصير طازج ، ماء جوز الهند ، الأعشاب المغلية ، العصائر.
• إضافة الأعشاب والتوابل.
• الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• الفاكهة ولها أنواع مختلفة مثل بالأخص التوت ، البقوليات ،
  
  المكسرات
  
  والبذور مثل
  
  بذور الشيا
  
  واللوز المنقوع والجوز والجوز البرازيلي.
• الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والدخن.
• مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضار. [3]

علاج مرخي عضلات المهبل

توضح النصائح الطبية السعي دوماً لشد قاع الحوض ، إذا تم شد عضلات المهبل عن طريق ممارسة اليوجا ، إنه يعتبر من طرق العلاج الطبيعي الذي يكون لطيفًا وممتعاً ، مما يجعل العضلات تتمدد في الحوض وما حولها ، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:

• لا تكون ممارسة تمارين الإطالة البسية إلى تجويد مرونة عضلات المهبل فقط ، بل تدعم أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
• عندما تبدأ في أستعمال  الموسعات المهبلية ، يمكن أختيار المناسب بحسب كل جسم ،  قد يكون في البداية الأمر صعب ولكن مع التعود سيصبح أفضل.
• البحث عن مكان هادىء حيث لا يتم مقاطعة أثناء القيام بالتمارين.
• قبل أستخدام الموسع المهبلي ، يمكن وضع مادة مزلقة للموسع باستخدام مادة تشحيم مائية ، فيساعد هذا الأمر في عدم الإحساس المفرط بالتعب.
• يمكنك إدخال الموسع بقدر ما يلائم القدرة على التحمل ، بمجرد وضع الموسع في مكانه ، يجب الاستلقاء على الظهر من 20 إلى 30 دقيقة.
• قد تنقبض العضلات المهبلية وتدفع الموسع للخارج ، لذا فإن وجوده في مكانه باليد سيساعد في نجاح العلاج.
• عندما القدرة على وضع الموسع بشكل مريح بغير ألم ، فإن العضلات ستسترخي ، في هذه المرحلة ، تنتقل إلى موسع بحجم تالي.[4]