يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية حين يؤدي نشاطاً يشمل تسارع دقات القلب والتنفس. ولذلك، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون التدريبات أطول مدّة وأكثر إجهاداً. أما أهم أنواع الرياضية التي تسهم في حرق الدهون فهي:
الركض. يوصي مدرّبو اللياقة البدنية، الأشخاص المعتادين على الركض بمتابعة الركض والاستمرار به لأطول فترة ممكنة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية. وهذا بخلاف السبَّاح، الذي من الأفضل له أن يستمر في السباحة بنفس القدر لأن جسده بات معتاداً على حرق السعرات الحرارية من خلال السباحة.
رفع الاوزان. غالباً ما نسمع أن تمارين الآيروبكس فقط مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية، تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات. الحقيقة أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء.
التمارين المخصصة لمنطقة البطن. تمارين مفيدة لتحريك عضلات المنطقة الوسطى في الجسم لكنها لا تزيل بالضرورة كمية كبيرة من دهون البطن المتراكمة، لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها. عندما تتمرنين، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيّأون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.