النشاط الاكثر حرقا للسعرات الحراريه

النشاط الاكثر حرقا للسعرات الحراريه هو

الجري أو الركض .

هو النشاط الاكثر حرقا للسعرات الحراريه، فإن الجري يحرق معظم السعرات الحرارية فمن خلال القيام ببعض التمارين التي فيها الركص فهي تقوم بحرق  الكثير من السعرات بسبب حركة أغلب الجسم من الساقين والايدي والخسر وغيرهم، فالجري في المناطق الممتدة والمفتوحة فقد يقوم الركض بحرق مت ما يزيد قليلاً عن 800 سعرة حرارية في حالة الشخص البالغ الذي وزنه حوالي 57 كيلوجرام في الساعة، كما أن هذا بدوره يعتمد على كثافة وطول التمرين بالإضافة إلى وزن الجسم، يقدر تقريباً أن شخصًا بالغًا يبلغ وزنه حوالي 70 كيلوجرام يمكنه حرق حوالي 652 سعرًا حراريًا خلال ساعة وأما الشخص البالغ الذي وزنه حوالي 85 كيلوجرام سيحرق حوالي 965 سعرًا حراريًا.

من هنا يعتبر تمرين الركض الآخر هو أكثر ما يحرق السعرات الحرارية فيالجسم وخلال فترة زمنية قصيرة ولكن على أن يكون الركض بركبة عالية ،كما أنه من الممكن داء هذا التمرين من خلال الركض في المكان من خلال رفع الركبتين نحو الصدر لأعلى ما يستطيع فعله، كما من الممكن أيضًا تجربة القفز على الحبل لممارسة القدرة على التحمل بطرق مختلفة، يعتبر قفز الحبل حارق لحوالي من 667 وحتى 990 من السعرات الحرارية في الساعة وهذا بحسب مجلة صحة المرأة، فقد تكون لعبة الطفولة هذه من أفضل روتينات التمرين لتقوية العضلات في الساق وفي الكاحلين مع زيادة القوة الأساسية والقدرة على التحمل.[1]

جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

فيما يلي جدول يعرض السعرات الحرارية التي يتم فقدها خلال ممارسة بعض الانشطة ويتم توضيح عدد السعرات المفقودة وفقاً للوزن.[2]

عدد السعرات الحرارة التي تحرق خلال أنشطة المنزل والحياة اليومية

فيما يلي جدول يعرض السعرات الحرارية التي يتم فقدها خلال ممارسة بعض الانشطة المنزلية ويتم توضيح عدد السعرات المفقودة وفقاً للوزن.[2]

بعض من الانشطة الاخرى الاكثر حرقا للسعرات الحراريه

القفز بالحبل 

يمكن للقفز بالحبل أن بحرق عدد سعرات حرارية من 667 وحتى 990 سعرة حرارية / ساعة بمعدل قفز 120 مرة خلال الدقيقة، كما أن القيام بالقفز بالحبل ليس فقط مفيد في حرق السعرات الحرارية ولكنه بالإضافة إلى ذلك يعتبر من الممارسات الجسدية الرائعة لتطوير التناسق وقوة عضلات الساق والكاحل والقوة الأساسية والوضعية وقوة تحمل عضلة القلب والأوعية الدموية ، كما أنه يساهم في بناء كثافة العظام ، وهذا بدوره يحمي من فقدان العظام من الهشاشة التي تؤثر بشكل سلبي جداً على العظم.

سباقات السرعة

هذه السباقات تعمل على حرق السعرات الحرارية من 639 وحتى 946 سعرة حرارية / ساعة وهذا سواء كنت على جهاز التريض، أو في النوادي الرياضية، أو على الرصيف ، فإن السباق والجري إلى الأمام بأقصى سرعة خلال تمرين الكض أو العدو السريع يضمن رفع سرعة كل الاجهزة الداخلية للجسم، فيعد الركض هو أقصى جهد للحسم ويتطلب من الجسم الكثير من القوة من عضلات المؤخرة وأوتار الركبة فعن طريق التناوب بين المجهودات القصوى وفترات التعافي ، فإنك تؤسس قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وترفع من حرق الدهون.[3]

الملاكمة “الكيك بوكسينغ”

السعرات الحرارية التي تحرق خلال الملاكمة هي من 582 وحتى 864 سعرة حرارية / الساعة، فممارسة الكيك بوكسينغ يعمل على تحسين الجزء العلوي من الجسم وتقوية الجذع دون إحداث الكثير من الاضرار على الساقين ، لذلك فهو يعتبر رائع إذا لا يتمكن الجسم من القفز أو يوجد آلام في الركبة أثناء القفز فهذه الرياض هي الافضل، بالإضافة إلى أن الكيك بوكسينغ يعمل على تحسين القلب ، والقوة ، وخفة الحركة ، والتوازن ، والتنسيق ، ولياقة الجزء العلوي من الجسم وهذه بحسب ما نشر في أحد المجلات العلمية المهتمة بهذا الشأن.

أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية

اشرب الشاي الأخضر أو الأسود المحتوي على الكافيين: الكافيين هو مادة منبهه، والمنبهات تعمل على زيادة السعرات الحرارية المحروقة، أحد الأسباب الجائزة هو أن الكافيين يعطي تأثير قصير المدى بأن يوجد المزيد من الطاقة ، وهذا معناه أن الجسم سيتحرك أكثر، كما قد يؤدي الكافيين أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي داخل الجسم يمكن أن يتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

مارس تمارين القوة لبناء العضلات: خلال ممارسة الرياضة ، فيتم استخدام العضلات وهذا بدوره يساعد على بناء كتلة العضلات ، وايضاً تحرق الأنسجة العضلية بسعرات حرارية أكثر ففي خلال أن الجسم في حالة راحة فسيتم في كل 10 أرطال من العضلات حرق عدد 50 سعرًا حراريًا في اليوم الذي يبقى الجسم في حالة راحة ، في حين أن 10 أرطال من الدهون تحرق 20 سعرًا حراريًا.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: في كل مرة يتم فيها تناول وجبة عادية أو وجبة خفيفة ، فيتم عمل الجهاز الهضمي ، فهنا إذا جاز التعبير ، يبدأ الجسم في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية فيعد تشغيل جهاز الهضم البشري من خلال حرق السعرات الحرارية ، ولذلك فمن المنطقي أنه كلما زادت عدد الوجبات الصغيرة أو الوجبات الخفيفة التي يتناولها الجسم خلال اليوم  ستكون السعرات الحرارية المحترقة أكثر.

تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: لا يقوم الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان قليلة الدسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل مباشر ، ولكن هذا الكالسيوم يقوم بالمساعدة في تثبيط دهون الجسم وقد أشارت نتائج دراسة دنماركية حديثة إلى أن الجسم قد يمتص سعرات حرارية أقل من الدهون خلال تناول أي الوجبة قد يكون فيها الكالسيوم مثل الوجبات التي فيها منتجات الألبان قليلة الدسم.

اشرب 8 أكواب من الماء يوميا: كل شيء يدخل في الجسم هو يحرق السعرات الحرارية ، ومن ضمن ذلك هو امتصاص الماء والذي يستخدم ايضاً في الحفاظ على توازن السوائل كما قد يساعد شرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء أي بمقدار 2 لتر في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري زيادة في خلال اليوم.[4]

الصعود والنزول من السلالم:  فقد يقوم هذا النشاط بحرق سعرات  حرارية بعدد من 452 حتى 670 سعرة حرارية / ساعة في حالة التحرك بمقدار77 خطوة في الدقيقة.