الزيوت التي تساعد على الاسترخاء
الزيوت الأساسية هي مواد عطرية يمكن استخلاصها من النباتات باستخدام التقطير، من الممكن الحصول على الزيوت الأساسية من أجزاء مختلفة من النبات بما في ذلك الأوراق والزهور والجذور، بالإضافة إلى استخدامها كروائح لمجموعة متنوعة من المنتجات الاستهلاكية والطبيعية، يمكن استخدام بعض الزيوت الأساسية في تطبيقات صحية مختلفة منها المساعدة على الاسترخاء والتحكم في الألم والمساعدة في الهضم وتقليل التوتر والقلق.
زيت الناردين
حشيشة الهر هو عشب تم استخدامه منذ العصور القديمة، يأتي زيت الناردين العطري من جذور النبات وله رائحة جريئة يمكن وصفها بأنها خشبية أو ترابية أو مسكية، بعض الأشخاص يرون أن هذه الرائحة مزعجة، يُعتقد أن حشيشة الهر تحتوي على مركبات تعزز
النوم
وتهدئة الأعصاب، يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ خفيف على الجسم، لهذا السبب غالبًا ما يتم استخدامه كأداة مساعدة على النوم.
-
طريقة الإستخدام:
أضف بضع قطرات من زيت الناردين إلى نوع زيت أخف أو إلى كوب من الماء، الناردين قد يجعلك تشعر بالنعاس أو الاسترخاء.
زيت اللافندر
اللافندر هو أحد
أشهر
زيوت العلاج بالروائح، له رائحة زهرية حلوة مع مسحة خشبية أو عشبية، يمكن استخدام زيت اللافندر لتهدئة القلق، كما أن له تأثير مهدئ وقد يساعد في مشاكل النوم، إذا كانت مشاعر التوتر أو القلق تجعلك مستيقظًا في الليل.
-
طريقة الاستخدام:
استمتع بحمام اللافندر المريح عن طريق الجمع بين عدة قطرات من زيت اللافندر وملعقة صغيرة من الزيت الناقل، مثل زيت اللوز أو زيت الجوجوبا أو جل
الاستحمام
غير المعطر، قلب الخليط في ماء الاستحمام الدافئ قبل الدخول مباشرة.
زيت الياسمين
يتمتع زيت الياسمين برائحة زهرية رائعة وغالبًا ما يستخدم في العطور ومنتجات التجميل، يستخدم زيت الياسمين كأساس لأنواع مختلفة من الشاي، وفقًا لدراسة أجريت عام 2020 فإن استنشاق زيت الياسمين يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية والرومانسية، على عكس بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق يُعتقد أن زيت الياسمين يهدئ الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس، كما يمكن استخدامه كمنشط جنسي.
-
طريقة الاستخدام:
يمكنك استنشاق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة، عن طريق إضافة بضع قطرات على منديل واستنشاق الزيت، أو عن طريق وضع المنديل في كيس الوسادة أثناء النوم، يمكن أستخدام موزع العطور ووضع الزيت لتعطير الغرفة.
زيت الريحان
المعروف أيضًا باسم التولسيليس الريحان الذي تستخدمه عند طبخ الطعام، لكنه من نفس العائلة، يحتوي على الأوجينول وهو مركب يمنحه رائحة النعناع الحارة، وفقًا لبحث عام 2019 فإن الريحان المقدس هو عشب مُكون أظهر نتائج واعدة في علاج الإجهاد البدني والعقلي، تشير الأبحاث إلى أن بعض الدراسات التي أجريت على الريحان المقدس تشير إلى انخفاض بنسبة 31.6 إلى 39 في المائة في الأعراض المرتبطة بالتوتر لدى بعض الأفراد.
-
طريقة الاستخدام:
يحتوي الأوجينول الموجود في الريحان المقدس على رائحة قوية لذا فإن القليل منه يكفي، أضف بضع قطرات إلى موزع العلاج العطري واستنشقه حيث يتناثر الزيت في جميع أنحاء الغرفة.
زيت البابونج
يأتي زيت البابونج من أزهار نبات البابونج، يشتهر بخصائصه المهدئة ورائحته اللطيفة، في الواقع قد تراه في كثير من الأحيان كعنصر في
شاي
الأعشاب الذي يهدف إلى تعزيز النوم الهادئ، وجد الباحثون أن مكملات البابونج تقلل من أعراض اضطراب القلق العام الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك فإنه لم يقلل من معدل انتكاس أعراض القلق.
-
طريقة الاستخدام:
دلكي زيت البابونج المخفف على بشرتك أو أضيفيه إلى حمام دافئ، من المهم ملاحظة أن زيت البابونج قوي ويجب استخدام القليل منه.
زيت الباتشولي
يستخدم الباتشولي المسك في طب الأيورفيدا لمعالجة مجموعة متنوعة من الحالات مثل التوتر والقلق، إنه مصنوع من أوراق وسيقان نبات الباتشولي وهو نوع من الأعشاب، يمكن استخدام الباتشولي بمفرده ولكن غالبًا ما يتم دمجه مع زيوت أساسية أخرى مثل اللافندر، يُعتقد أنه يعزز الهدوء والاسترخاء.
-
طريقة الاستخدام:
لتخفيف القلق استنشق زيت الباتشولي مباشرة أو إلى حمام دافئ أو معطر للغرفة، يمكن استخدام الباتشولي للمساعدة في علاج الاكتئاب، وقد يكون لها أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ويساعد في تخفيف الألم ويساعد على تعزيز صحة الجلد.
زيت البردقوش
البردقوش الحلو هو نوع من الأعشاب موطنه
البحر
الأبيض المتوسط ويزرع الآن في أجزاء كثيرة من العالم، يتم استخراج الزيت العطري من أزهار النبات، تشير مراجعة عام 2019 إلى أن البردقوش الحلو قد استخدم في الطب التقليدي للتوتر، يستخدم البردقوش الحلو أيضًا لتخفيف
الصداع
وهو عرض شائع للقلق. فهو علاج شعبي يستخدمه العديد من المعالجين بالزيوت العطرية، يمكن استخدام زيت البردقوش الحلو للأوجاع والآلام واضطراب الجهاز الهضمي والربو.
-
طريقة الاستخدام:
خفف البردقوش بزيت ناقل وافركه في صدغيك، مع توخي الحذر لمنع الزيت من التساقط في العين، يمكن أيضًا تخفيفها ووضعها على معصميك أو إضافتها إلى ناشرة.
زيت الشمر
يشتهر الشمر أنه بتوابل الطبخ، إنه عشب يحتوي على رائحة اليانسون وعرق السوس، زيت الشمر العطري مصنوع من بذور نبات الشمر، يُعتقد أن له تأثير مهدئ ويقلل من التوتر والإرهاق، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 ساعدت مكملات الشمر في أعراض
انقطاع الطمث
مثل القلق والهبات الساخنة ومشاكل النوم والاكتئاب.
-
طريقة الاستخدام:
أضيفي زيت الشمر المخفف إلى حمام دافئ للمساعدة على استرخاء الجسم.[1]
زيوت تساعد على النوم
تشتهر الزيوت الأساسية من نباتات معينة بتأثيرها المهدئ فقد يساعد استخدامها في وقت النوم في معالجة الأرق وتعزيز النوم بشكل أفضل، تعمل الزيوت الأساسية الأخرى على تعزيز النوم عن طريق تنظيف مجرى الهواء ومنع اضطرابات النوم بسبب الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم.
-
زيت البرغموت
البرغموت هو ثمرة حمضيات ولكن على عكس زيوت الحمضيات الأخرى المعروفة بأنها محفزةـ، فإن البرغموت له تأثير مهدئ. لقد وجدت الدراسات أن زيت البرغموت العطري يسبب تغيرات فسيولوجية، مثل خفض معدل ضربات
القلب
وضغط
الدم
الذي يسبق النوم، لكن من المعروف أن زيت البرغموت حساس للضوء تجنب وضعه موضعياً قبل الخروج.
-
زيت كلاري سيج
يُعرف Clary sage بتأثيراته المضادة للاكتئاب، يعتبر هذا الزيت العطري مهدئًا طبيعيًا حيث ثبت أنه يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط غالبًا بالتوتر.
-
زيت خشب الصندل
الرائحة الخشبية والترابية لخشب الصندل فعالة في تخفيف التوتر والقلق، أكدت أبحاث المعاهد الوطنية للصحة أظهر أن خشب الصندل قد يكون له تأثير مهدئ عن طريق تقليل اليقظة.
-
زيت النعناع
تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات لزيت النعناع في تطهير الشعب الهوائية وتقليل أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
-
زيت يلانغ يلانغ
يتم إنتاج زيت يلانغ يلانغ من فاكهة الإيلنغ إيلنغ لأشجار كانجانا، موطنها اندونيسيا، من المعروف أن هذا الزيت له تأثير مهدئ حيث يخفف من التوتر ويعزز النوم.[2]
